为什么你总是睡不够？真正的原因比你想的多

很多人都有这样的困扰：明明睡了七八个小时，早上还是头昏脑涨，提不起精神。其实，“睡眠质量差”远比“睡眠时间少”更常见。

1. 生物钟被打乱
长期熬夜、周末睡懒觉，会让身体的昼夜节律紊乱。哪怕补觉，也无法让身体恢复到正常的节奏。生物钟紊乱后，大脑分泌的褪黑素会减少，深度睡眠阶段被压缩。

2. 睡前用电子产品
手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让大脑保持兴奋。哪怕你已经“闭眼”，脑子还在高速运转，难以真正入睡。

3. 压力与焦虑
白天的压力没有被释放，夜里就容易多梦、浅睡。焦虑会让身体保持警觉状态，稍有动静就惊醒。

4. 环境因素
卧室光线太亮、温度太高或噪音干扰，都会影响深度睡眠。理想睡眠环境应是凉爽、黑暗、安静的。

5. 睡眠节律被外力干扰
夜班、跨时区、轮班工作者常常面临昼夜颠倒的问题。长期这样会削弱免疫力、影响代谢、甚至引发慢性病。

解决办法
固定入睡时间、睡前1小时远离电子设备、保持卧室舒适、减少咖啡因摄入、用深呼吸或轻音乐放松。

总结： 睡眠不是“时间堆积”，而是“身体修复”的过程。规律的作息与放松的心态，才是补觉的真正秘诀。