每个人都有拖延的时候——明知道要做，却总想“再等等”。但长期拖延，会让人焦虑、自责、效率低下。要改变它，先要理解背后的心理机制。
心理学研究指出，拖延不是懒，而是逃避不适感。我们拖延的事，往往让我们焦虑、害怕失败或完美主义作祟。比如学生怕写作文，不是懒，而是担心写不好。
解决的第一步，是降低起步难度。告诉自己：“我只写5分钟”“我只开始第一步”。一旦启动，大脑的惯性会推动你继续下去。
第二步，设定清晰可衡量的目标。模糊的目标让人无从下手。比如“今天要复习”太笼统，改成“复习完第二章并做笔记”更容易执行。
第三步，奖励自己。每完成一小步，给自己一点正反馈，比如看一集剧、喝杯咖啡。让大脑将“行动”与“快乐”连接。
最后，别苛责自己。拖延是习惯，不是罪。接纳它、理解它，你才能逐步战胜它。
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