你是不是经历过这样的循环：拼命节食、体重下降、然后暴食反弹？你不是自制力差，而是陷入了“代谢陷阱”。
首先，节食减肥会让身体进入“能量保护模式”。
当你摄入过少热量时，大脑会认为你“在挨饿”，于是自动降低代谢速度，减少能量消耗。这意味着你吃得更少，却瘦得更慢。
其次，快速减肥损伤了肌肉，而不是脂肪。
肌肉是维持基础代谢的重要器官。短时间掉秤，往往掉的是水分和肌肉。一旦恢复饮食，代谢变慢、脂肪迅速回补，反弹几乎不可避免。
想真正瘦下来，关键不是“少吃”，而是“吃得对”。
——保证蛋白质摄入（鸡蛋、豆腐、鸡胸肉）；
——减少精制碳水（面包、甜点、饮料）；
——增加膳食纤维（蔬菜、全谷物、水果）。
同时，训练比节食更重要。
力量训练能维持肌肉，提高代谢；有氧运动能燃烧脂肪、改善心肺。
真正的健康身材，是生活方式的副产品，而不是意志力的产物。
减肥不是一场拼命的战斗，而是一场与身体达成和解的长期合作。
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